Những bài tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một trong những lợi ích của tập yoga đó là tác dụng làm giảm đau lưng. Yoga giảm đau lưng không những giúp hạn chế dùng thuốc mà còn giúp bạn giảm nhẹ cơn đau, cải thiện chất lượng cuộc sống. Vậy Yoga giảm đau lưng có hiệu quả không? Có những bài tập Yoga giảm đau lưng nào? Hãy cùng Doctor có sẵn tìm hiểu qua bài viết sau.

Tư thế nhân sư (Sphinx Pose) – Bài tập yoga giảm đau lưng

Tư thế nhân sư giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo giãn cơ lưng – cột sống, gân kheo, bắp chân. Tư thế này giúp kéo căng ngực, vai và bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm stress.

Cách thực hiện của tư thế nhân sư như sau:

Địa chỉ khám và điều trị đau lưng hiệu quả

Hiện này, có rất nhiều địa chỉ khám và điều trị đau lưng trên toàn quốc nếu việc tập luyện yoga giảm đau lưng tại nhà không mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số địa chỉ bạn có thể tham khảo:

Giảm cường độ và thời gian tập

Nguyên nhân khiến cơ bị đau nhức nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong những ngày đầu mới tập, phải nên giảm cường độ tập luyện và thời gian tập của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ.

Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển được.

Giảm cường độ và thời gian tập để tránh tình trạng bị đau cơ

Cách để giảm đau khi tập gym bị đau cơ

Khi tập gym, trong 72 tiếng đầu, cơ thể sẽ thấy đau nhức và khó vận động thì lúc này bạn nên tìm hiểu một số giải pháp có tác dụng giảm đau nhanh hỗ trợ cho cuộc sống được hoạt động một cách thoải mái nhất. Sau đây là cụ thể những giải pháp giảm đau khi tập gym:

Uống nước đầy đủ cho người mới tập gym khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng giúp bạn đỡ cảm thấy đau hơn sau buổi tập gym.

Nước thật sự rất quan trọng, khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên, khuyên bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là giải pháp được nhiều dân chuyên tập gym chia sẻ, hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm đau.

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp thư giãn

Khởi động trước khi tập gym

Nếu như bạn hiểu rõ về gym, thì khởi động chính là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu các bài luyện tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Bạn cần phải khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu để kết quả đạt được tốt nhất, đặc biệt giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi quá trình tập luyện kết thúc.

Tư thế con cào cào (Locust Pose) – Yoga giảm đau lưng hiệu quả

Đây là một động tác gập lưng nhẹ nhàng, có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi. Ngoài ra, nó tăng cường sức mạnh cho thân sau, cánh tay và chân.

Để chuẩn bị, bạn sẽ nằm sấp lên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên. Hai chân duỗi thẳng chạm cả mu bàn chân lên thảm. Trán chạm nhẹ lên thảm tập, hít vào.

Cùng lúc căng lưng và nâng hai chân, hai tay hướng lên trần nhà. Lúc này, bạn chỉ để bụng của mình chạm thảm, thở ra.

Rắn hổ mang (Cobra Pose) – Tư thế yoga giảm đau lưng

Động tác này giúp kéo căng bụng, ngực và vai của bạn. Tư thế này còn giúp cải thiện cột sống và có thể làm dịu chứng đau thần kinh tọa. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi đi kèm với chứng đau lưng.

Tư thế yoga cây cầu (Bridge Pose) – Bài tập yoga giảm đau lưng

Đây là động tác uốn cong lưng và đảo ngược có thể mang lại tác dụng kéo dài cột sống, giúp giảm đau lưng và đau đầu. Động tác giúp các cơ như cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ hông, cơ mông lớn và cơ gân khoeo hoạt động, giúp duy trì tính dẻo dai của chúng. Đây được đánh giá là một trong những bài tập yoga giảm đau lưng mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện của bài tập Yoga Cây cầu như sau:

Việc tập yoga giảm đau lưng mỗi ngày nhưng bệnh tình không cải thiện, bạn nên đặt lịch hẹn khám trước khi tiếp tục tập luyện:

Massage cơ thể thường xuyên

Khi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi, đó chính là lúc chúng cần được massage, việc đó cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.

Phòng khám Đa khoa Quốc tế Victoria Healthcare – Quận 7

Phòng khám Đa khoa Quốc tế Victoria Healthcare từ lâu đã tạo được niềm tin và sự uy tín đối với bệnh nhân ở TP HCM và các tỉnh lân cận. Phòng khám trang bị cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại, đội ngũ y bác sĩ tâm huyết, nhiều năm kinh nghiệm được liên tục đào tạo tại Mỹ, Úc, Nhật,… Phòng khám có Khoa Xương khớp với đội ngũ y bác sĩ lành nghề giúp điều trị bệnh đau lưng hiệu quả, uy tín.

Tư thế Yoga Mèo và Bò (Cat and Cow)

Tư thế Mèo và Bò là sự kết hợp giữa tư thế Con Mèo và tư thế Con Bò. Tư thế này là Yoga chữa đau lưng vai gáy, giúp mang lại chuyển động cho cột sống và các cơ ở lưng và vai. Nó cũng kéo dài cổ và ngực.

Cách thực hiện của bài tập Yoga tư thế Mèo và Bò như sau:

Gà ác chưng táo tàu giúp giảm đau nhức xương khớp

- Nguyên liệu: Gà ác 1 con, táo tàu đen 10 quả, hoài sơn 15g, câu kỷ tử 10g, ý dĩ 15g, gia vị vừa đủ.

- Cách chế biến: Làm gà sạch, bỏ bộ lòng; hành tím 2 củ bóc vỏ nướng chín; ý dĩ ngâm nở rửa sạch; các vị khác rửa sạch để ráo.

Đặt gà ác vào thố (vật đựng thức ăn bằng sành sứ, có nắp đậy), cho các vị thuốc vào, đổ nước vừa đủ, chưng cách thủy khoảng 1,5 giờ. Nêm bột gia vị, thả hành tím vào, chưng thêm 30 phút nữa. Lấy thịt gà ra, rắc hạt tiêu, ăn nóng.

- Cách dùng: Mỗi ngày ăn 1 lần, ăn 7-10 ngày.

- Tác dụng: Kiện tỳ bổ thận, chữa xương khớp tê, đau nhức.

- Nguyên liệu: Gà 1 con nhỏ, đương quy 15g, xuyên khung 4g, ngưu tất bắc 6g, thăng ma 4g, ý dĩ 12g, hành lá, gừng, rượu trắng, bột gia vị vừa đủ.

- Cách chế biến: Gà làm sạch, bỏ bộ lòng. Tất cả các vị thuốc cho vào bát to cùng với hành giã nhuyễn, gừng cắt sợi, cho bột gia vị vào trộn đều, thêm ít rượu. Tất cả cho vào bụng gà, may kín lại, cho vào nồi, đổ nước vừa đủ hầm khoảng 2 giờ. Thả hành lá đã cắt khúc, rắc tiêu. Ăn nóng.

- Cách dùng: Cách ngày ăn 1 lần, liên tục 7 lần.

- Tác dụng: Chữa suy nhược cơ thể, bổ máu, huyết áp thấp, cảm nhiễm phong hàn thấp khí, xương khớp đau nhức.

- Nguyên liệu: Cá trê 400g, gạo nếp 200g, đậu đen xanh lòng 200g, ý dĩ 20g, trần bì 1 miếng; bột gia vị, hành tím 4 - 5 củ, mùi ta, tiêu bột vừa đủ.

Cá trê, đậu đen... nấu cháo giúp giảm đau nhức xương khớp.

- Cách chế biến: Đậu đen ngâm qua đêm cho nở, rửa sạch. Cá trê rửa sạch với nước chanh muối vài lần rồi để ráo. Trần bì ngâm nước 15 phút, rửa sạch bỏ lớp trắng. Gạo nếp, ý dĩ vo sạch. Hành tím nướng chín bóc vỏ sạch.

Gạo nếp, cá, đậu đen, trần bì, ý dĩ cho vào nồi, đổ nước vừa đủ nấu cháo. Khi đậu và gạo nếp chín nhừ thì thêm bột gia vị và củ hành tím đã nướng chín vào. Nấu thêm khoảng 10 phút, nếm vừa miệng là được. Trước khi ăn cháo, rắc bột tiêu và rau mùi ta cắt nhỏ vào bát.

- Tác dụng: Bồi bổ thận dương, thông huyết, chữa tay chân nhức mỏi, hoa mắt, ù tai, chóng mặt.

- Nguyên liệu: Thịt lợn vai 300g, lá lốt 20 - 30 lá, hành, hạt tiêu, gia vị đủ dùng.

- Cách chế biến: Thịt rửa sạch xay nhuyễn, lá lốt cắt cuống rửa sạch để ráo lấy một phần thái chỉ. Đem thịt, lá lốt (thái chỉ) ướp cùng hành, tiêu, gia vị đủ dùng. Trải úp từng lá lên một mặt phẳng (có thể dùng mặt thớt), xúc phần thịt xay vào giữa, cuộn tròn lại.

Cho dầu vào chảo, để lửa nhỏ cho tới khi dầu nóng. Cho chả vào rán nhỏ lửa cho tới chín vàng đều, xếp vào đĩa đem ra ăn nóng với bún hoặc cơm.

- Cách dùng: Có thể ăn hằng ngày.

- Tác dụng: Bài thuốc có tác dụng tư bổ can thận, ôn trung, tán hàn, thông kinh hoạt lạc, hành khí chỉ thống (giảm đau). Thích hợp cho những người mắc chứng tê bại chân tay, sưng đau các khớp, hạn chế vận động do phong thấp, kể cả gout.

Ngoài ra, mõn ăn còn có hiệu quả với các chứng bệnh như: Yêu cước thống (đau lưng lan xuống chân), tỵ uyên (mũi chảy nước tanh thối kéo dài), trị nôn, đầy hơi, khó tiêu, cảm lạnh, sợ lạnh, lạnh tứ chi, huyết áp thấp, hay đổ mồ hôi chân…

- Nguyên liệu: Thịt trâu loại một 300g, lá lốt 50g, tỏi, gừng hành nước mắm, mì chính vừa đủ, rượu 1 ly nhỏ.

- Cách làm: Thịt trâu rửa sạch, thái lát mỏng, ướp với hành, gừng, tỏi, mì chính, nước mắm ngon và rượu. Lá lốt rửa sạch thái ngắn. Phi tỏi cho thơm, cho thịt trâu đã ướp gia vị vào xào nhanh tay, cho lá lốt vào xào tiếp trên lửa to, nêm gia vị thêm một lát là được, ăn nóng cùng với cơm.

- Cách dùng: Dùng 3 - 4 lần một tuần.

- Tác dụng: Giảm đau nhức xương khớp thể phong hàn. Người bệnh đau nhức trong xương, chủ yếu là hai chi dưới, khi gặp gió lạnh đau tăng lên, chân bên đau cảm giác lạnh, đau nhức kéo dài làm người bệnh mệt mỏi, mất ngủ, cơ thể suy nhược, ăn uống kém, hạn chế vận động.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Nguy kịch vì tự ý dùng thuốc nam chữa ung thư.